怎样进行深蹲锻炼科学又不伤身体?

1首先要热身充分,最好先在跑步机上热身5-10分钟。然后再用最大负重的60%和80%再热身两组。2动作要领注意:下蹲时,膝盖不过脚尖,且大小腿之间夹角不要小于等于90度。也就是说,过于深蹲对于膝盖损害很大,而且也是多余的。3下蹲时腰部尽可能挺直,以免伤到腰部。为避免前倾,最好脚底下垫一个木块儿。4下蹲时先曲髋关节,再曲膝关节。这些都可避免关节的损伤。5在组合架的器械上练习安全,但是没有独立的杠铃效果好。用杠铃时最好有同伴保护,最好带护腰。6下蹲时呼气,起来时呼气。7做四到六组,每组8—12个动作,最后两个动作力竭。组与组之间休息1-2分钟。